昕薇網 服裝搭配 彩妝前沿 服裝時尚 減肥廋身 美容護膚 情感職場 親子教育 星座運勢 娛樂星聞 社會百態
當前位置:昕薇網 > 減肥廋身 > 運動健身

斯诺克比分直播网:劈叉怎么練才不痛:方法步驟給初學者請進來

 時間:2020/2/17 19:51:21  編輯: xwzz   來源: 互聯網 標簽: 美容

比分直播188 www.854846.live   有人一言不合就劈腿,甚至都是一些高難度的劈腿動作,令人驚嘆其柔軟度,但其實不用這么羨慕,你也可以練成劈叉練成隨心所欲的一字馬,沒錯,沒有基礎的成年人也可以練出劈叉。那么,劈叉怎么練才不痛呢?下面方法步驟,初學者進來看一看,學一學吧。

劈叉怎么練才不痛

  對于剛開始練習劈叉的人來說,劈叉是一件非常痛苦的事情,而且肌肉會拉得很痛。劈叉會痛是因為身體的柔韌度不夠好,韌帶沒有拉開,所以,要多加練習,把韌帶拉開后就不會痛了。

  拉筋伸展關節

劈叉怎么練才不痛:方法步驟給初學者請進來

  1、大腿內側拉筋伸展

  坐姿兩腳掌相對貼合在一起,兩手抓住兩腳踝,背部挺直,再利用手肘盡量把膝蓋壓向地面。

  功效:伸展大腿內側肌群。

劈叉怎么練才不痛:方法步驟給初學者請進來

  2、大腿后側拉筋伸展

  仰躺,把其中的一腳膝蓋盡量拉往胸部方向,同時緩慢伸直抬高的腳,另一腳腳趾朝上放于地面。

  功效:伸展股二頭肌,預防下背部肌肉拉傷。

劈叉怎么練才不痛:方法步驟給初學者請進來

  3、大腿前側拉筋伸展

  臉朝下趴姿,一手朝后把一腳反向拉至臀部,另一手放于體側或額下。

  功效:伸展大腿前側股四頭肌。

劈叉怎么練才不痛:方法步驟給初學者請進來

  4、大腿外側拉筋伸展

  兩腳呈交叉狀站直,上半身朝著后方那腳的方向側傾。擔心身體重心不穩者,可以用手扶著桌子或墻面。

  功效:伸展臀中肌和臀小肌等肌群。

劈叉怎么練才不痛:方法步驟給初學者請進來

  5、臀部拉筋伸展

  仰躺,一腳屈膝,另一腳橫放于屈膝的大腿上,慢慢抬起上半身,雙手把膝蓋盡量拉近身體。

  功效:伸展臀大肌和梨狀肌等肌群。

  劈叉怎么練才不痛

劈叉怎么練才不痛:方法步驟給初學者請進來

  1、熱身到位

  在練習劈叉的時候需要充分做好熱身運動,這樣才開避免身體在練習的時候受傷,建議運動者可以熱身的時候用高抬腿,這樣可以放松肌肉,同時可以做一些腿部的運動,大約二十分鐘為好。

劈叉怎么練才不痛:方法步驟給初學者請進來

  2、鞋子柔軟光滑

  運動者練習劈叉的時候選擇光滑和柔軟一類舞蹈鞋為好,因為這樣的舞蹈鞋子穿著比較舒適一些,在練劈叉的時候,特別是下壓動作的時候會很輕松,而且避免腳部受傷。

劈叉怎么練才不痛:方法步驟給初學者請進來

  3、場地平坦寬闊

  運動者如果要練習劈叉的時候,一定要選擇場地比較平坦的一些地方,另外最好場地也比較寬闊一些,木地板場地一般是最佳的訓練場所,如果沒有條件的話可以選擇比較平坦的地方效果也很不錯。

劈叉怎么練才不痛:方法步驟給初學者請進來

  4、慢壓韌帶

  韌帶拉伸聯系很重要,這個每天都必須練習,基本的是壓腿,這里分快壓以及慢壓兩個方面,慢壓時間持續性時間比較長,一次用三四十秒的時間,動作輕柔,慢慢的伸肌肉,感到輕微疼痛就應該停止了。

劈叉怎么練才不痛:方法步驟給初學者請進來

  5、快壓韌帶

  其次是一種快壓的練習,說白了就是快速壓腿,而且如果感覺疼痛的話應該立即停止,快壓一般要練習半小時左右,每次中間休息幾分鐘,這樣時間長了才可以有很好的效果。

劈叉怎么練才不痛:方法步驟給初學者請進來

  6、堅持每天全面的練習

  運動者每天還要練習前后左右的壓腿基本功,每天要堅持練習一個小時以上的時間,主要的技術是,原地壓腿的時候,一定要胸口要碰到膝蓋處才可以,然后單杠壓腿時頭要碰到小腿,時間長了以后劈叉就可以完成了。

  注意:要提醒的是,劈腿練習前要暖身!特別是平時缺少運動者,肌肉緊繃,應先進行10-15分鐘的熱身運動,如快走、慢跑、健身操等,以降低劈腿受傷的機率。

上一頁
1
下一頁
DevPager V1.0 Beta ! By 維諾工作室技術團隊 CopyRight 版權所有 (C) WwW.Wy28.CoM 2008
上一篇:想見你彩蛋真相詳情:想見你演員表及劇情
下一篇:gif動態圖出處180期 經典搞笑gif動態圖
猜你喜歡...
相關信息
圖文欣賞
精彩推薦 
搞笑百態 
標簽篩?。廊藎?nbsp;
標簽熱點推薦
昕薇網 版權所有 Copyright ? 2014-2015 www.854846.live, All rights reserved.內容監督刪除:[email protected]
免責聲明:本站信息均來源于網絡采集,若有信息侵犯到您的權益,請及時聯系我們,我們將會積極配合刪除!
備案號:比分直播188 公安備案號:41010502003915 網站地圖
{ganrao} 王中王精品免费资料网 精选一波8码 姚记棋牌娱乐 抖音网红怎么赚钱 刮刮乐斗图表情包动图 国际棋牌手机版app下载 恒大中超赛程表 一天小赚10.20元的手游 网上棋牌可以玩吗 篮球场地坪漆价格 2017能赚钱的网 江西多乐彩走势图今天 福彩20选8开奖规则 捕鱼游戏平台可下分 宜昌麻将血流的打法 查询体彩飞鱼开奖结果