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竞猜足球比分直播:女性晚上健身什么時間好:女性應如何開始正確鍛煉

 時間:2019/11/8 15:13:51  編輯: xwzz   來源: 互聯網 標簽: 美容

比分直播188 www.854846.live   晚上健身之后不久就是睡眠時間,所以必須掌握好鍛煉時間,持續時間過長或健身結束跟睡覺時間距離短,都容易影響睡眠。那么,女性晚上健身什么時間好?一般鍛煉多久合適?另外,女性該如何鍛煉效果好呢?一起去看看吧。

女性晚上健身什么時間好

  第一個健身好時段:17點-19點

  傍晚17-19點這個階段,是晚上健身最好的時間,這個時間段人體的各系機能都處于最佳狀態,體能、氧攝入都是達到高峰。再加上體內激素、酶等也是處于最佳狀態,人體的各種感覺像視覺、觸覺、嗅覺等都是處于最盛的時期,所以這個時間段鍛煉更有利于健康,鍛煉效果也更好。

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  第二個健身好時段:20點-22點

  如果你屬于那波下班比較晚的白領群,或是想吃完晚餐再去健身鍛煉的人群,則可選擇20點-22點這個時間段。一般這個時間段是吃完晚飯1-2小時后,睡覺之前1-2小時,既不會影響消化,也不會影響到睡眠。

女性晚上健身什么時間好:女性應如何開始正確鍛煉

女性應如何開始正確鍛煉

  1、計劃鍛煉的頻率和時間

  也許你的時間只允許你一周鍛煉兩次,那么你也應該根據時間表的要求計劃你的健身訓練,不要因為你太忙就跳過它。

  2、全身訓練

  全身訓練可以使每個肌肉群獲得更高的訓練頻率,例如,如果你一周活動幾次臀部,臀部肌肉的活動能力就會大大提高,讓你幾乎每次活動都能活動到臀部。

  全身訓練也可以讓你獲得更多的熱量消耗,因為每次訓練都有大量的肌肉在作功,你不需要長時間做太多有氧訓練,就可以達到減肥的效果,因此,全身訓練是你最好的選擇。

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  3、優先原則

  除了運動前全身熱身之外,你還應該首先做最大限度的臀部刺激鍛煉,比如12次負重臀橋。你的訓練是為了審美的目的,而不是為了舉重的實力。你可以把深蹲或硬拉的重量降低一點,這不會影響你的體形。

適合女性鍛煉的運動推薦

  1、游泳

  游泳作為一種古老的運動,屬于最有人氣的運動項目之一。游泳,本質不同的姿勢在水中游動。蛙泳、蝶泳、蹼泳、自由泳……每一種都有不同的姿勢和要點,但是大同小異。

  2、仰臥起坐

  在家也能輕松鍛煉。仰臥起坐也以讓你輕松鍛煉,不用風吹日曬,也不用大型器械,簡簡單單的動作也以讓你輕輕松松燃燒脂肪。

  3、跳繩

  這個相比一般人都不陌生,這個運動可以幫助人體保持持續的跳躍。

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  4、拉伸運動

  拉伸運動是運動后的整合運動,不可缺少。常見的拉伸運動有高抬腿、后踢腿、跳躍運動、壓腿等等。

  5、深蹲

  深蹲是一項非常常見的運動,也是不需要任何的運動器材的,對于女性來說,這項訓練是非常有必要的。

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