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比分直比分直播:睡前八個動作瘦小腿:精選女性躺著練出迷人小腿動作

   編輯: xwzz   來源: 互聯網 標簽: 睡前八個動作瘦小腿

比分直播188 www.854846.live   睡前怎么減肥瘦小腿?還在嫌棄自己小腿太粗?下面教你簡單妙招幫你實現S曲線的目標:睡前八個動作瘦小腿,非常適合女性躺著瘦小腿,八個動作圖解,堅持下去,瘦小腿不再只是夢想。想要迷人的小腿那就快來收藏跟著練一練吧。

睡前八個動作瘦小腿

  下面睡前八個動作瘦小腿,每個動作12-20次,動作間休息30秒以內,每次2-3組,動作幅度不大,可以睡前做,也可以每天都做。動作過程中核心收緊,保持自然呼吸不要憋氣。

  瘦腿動作一:側臥蚌式分腿

睡前八個動作瘦小腿,女性躺著瘦腿動作

  動作解讀:側臥,雙腿屈膝并攏,保持上半身不動作,向上抬起一側腿至動作頂點后還原,注意動作過程中雙腳不要分開。

  瘦腿動作二:側臥腿反方向畫圈

睡前八個動作瘦小腿,女性躺著瘦腿動作

  動作解讀:仰臥,下側腿屈膝貼地,上側腿伸直抬起至與地面30度角左右,并反方向畫圈,注意動作過程中除擺動腿以外,身體其他部位固定不動。

  瘦腿動作三:側臥抬腿1

睡前八個動作瘦小腿,女性躺著瘦腿動作

  側臥,下側腿屈膝貼地,上側腿伸直,腳尖朝下,向上抬起到與地面30度左右后還原,還原后腳尖不要碰觸地面,動作過程中擺動腿全程繃緊。

  瘦腿動作四:側臥前抬腿

睡前八個動作瘦小腿,女性躺著瘦腿動作

  動作解讀:側臥,下側腿屈膝貼地,上側腿向前伸至與身體45度角左右,上下擺動,下放時腳不要著地,動作過程中繃始終繃緊。

  瘦腿動作五:側臥正方向畫圈

睡前八個動作瘦小腿,女性躺著瘦腿動作

  動作解讀:側臥,下側腿屈膝貼地,上側腿抬起,以最大幅度正方向畫圈,動作過程中保持身體其他部位不動

  瘦腿動作六:側臥抬腿2

睡前八個動作瘦小腿,女性躺著瘦腿動作

  動作解讀:側臥,下側腿屈膝貼地,上側腿伸直,腳尖朝上,向上抬起到與地面30度左右后還原,還原后腳跟不要碰觸地面,動作過程中擺動腿全程繃緊。

  瘦腿動作七:側臥屈膝擺腿

睡前八個動作瘦小腿,女性躺著瘦腿動作

  動作解讀:側臥,雙腿屈膝下側腿貼地,一側腿屈膝抬起并上下擺動膝關節,小腿隨著膝關節動作上下擺動。

  瘦腿動作八:側臥小幅度抬腿

睡前八個動作瘦小腿,女性躺著瘦腿動作

  動作解讀:側臥,下側腿屈膝貼地,上側抬稍停抬起,繃緊,小幅度做上下擺動。

延伸:瑜伽達人分享睡前八個動作瘦小腿

  還在為如果減肥瘦腿而苦惱嗎?這瑜伽幾個動作適合你,不管你是脂肪腿,蘿卜腿,肌肉腿...全都能瘦!

  第一個動作:脛骨前肌叩擊(2組X30秒)

睡前八個動作瘦小腿,瑜伽達人分享瘦腿動作

  動作解讀:首先進行小腿前側放松,雙手握空拳,掌心對著小腿前外側,從上到下敲打整條小腿。

  第二個動作:小腿上部放松(4組X20秒)

睡前八個動作瘦小腿,瑜伽達人分享瘦腿動作

  動作解讀:先對左側小腿上部進行放松,之后換另一側小腿上部進行放松。

  第三個動作:小腿下部放松(4組X20秒)

睡前八個動作瘦小腿,瑜伽達人分享瘦腿動作

  動作解讀:從小腿中部開始由上到下進行按壓,換另一側小腿下部進行放松。

  第四個動作:小腿點按(4組X20秒)

睡前八個動作瘦小腿,瑜伽達人分享瘦腿動作

  動作解讀:找到左側膝關節窩下方一個手掌左右的距離,拇指重疊,開始按壓,從上到下依次進行,直到足跟,再回到起點,重新開始。之后換另一側小腿。

  第五個動作:脛骨前肌放松(4組X20秒)

睡前八個動作瘦小腿,瑜伽達人分享瘦腿動作

  動作解讀:找到膝蓋下方凸起附近的肌肉,用拇指疊壓按住,左右撥動3次,向下移1指距離,依次從上到下,直到腳踝位置停止,再回到起始點反復循環,換另一側小腿進行前后放松。

  第六個動作:叩擊足底(4組X20秒)

睡前八個動作瘦小腿,瑜伽達人分享瘦腿動作

  動作解讀:一手在腳踝固定,一手手握空拳,從腳前掌叩擊的足中,再到足跟,再回到腳前掌,反復循環,感覺內部有酸脹感,換另一側足底進行放松。

  第七個動作:跪壓腳背(4組X20秒)

睡前八個動作瘦小腿,瑜伽達人分享瘦腿動作

  動作解讀:腳跟并攏,讓身體的重量壓在腳踝上,感受身體和小腿的拉伸感。

  第八個動作:小腿后側拉伸(2組X30秒)

睡前八個動作瘦小腿,瑜伽達人分享瘦腿動作

  動作解讀:找一把椅子,左腿伸直,勾腳,腰背挺直,身體向左腿方向下壓,保持勾腳,身體下壓到小腿,有拉伸感,保持在此角度,感受小腿后側的拉伸。之后對另一側小腿后部進行拉伸。始終保持腰背挺直狀態。

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