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163比分直播:減肥食譜一周瘦10斤可信嗎 健康正確減肥方式有哪些

   編輯: xwzz   來源: 互聯網 標簽: 減肥食譜一周瘦10斤

比分直播188 www.854846.live   減肥食譜一周瘦10斤可信嗎?減肥真的是大部分女生永遠的話題吧,很多人想減肥,問的很多的就是:你怎么瘦的?你用了多久瘦的?而患上減肥焦慮的你,都只需要快速解決問題,而根本不在乎解決完了的后果是什么,下面介紹減肥食譜一周瘦10斤可信嗎,健將減肥的方法有哪些呢?

減肥食譜一周瘦10斤可信嗎

  問:減肥食譜一周瘦10斤會不會反彈的啊,最近我看了一個方法說達到減肥食譜一周瘦10斤,但是我擔心會反彈,反彈的話,也是沒有用的的。

  答:減肥是個循序漸進的過程,不可過度依靠節食或服藥,那樣很容易出現反彈,建議您首先控制飲食,盡量不要吃含有過多脂肪的食物,比如油炸食品、肥肉、肉湯等,不要飲用碳酸飲料以及含糖量過高的飲料、果汁,同時適當減少米、面 、淀粉制品等碳水化合的攝入,可適量增加青菜的攝入量,平時可吃一點水果,如果夜間出現饑餓感可吃一點水果或水煮西藍花等清淡食物,切不可硬抗,以免出現低血糖反應,如果單純的就是想吃東西,可以通過嚼口香糖來緩解。然后還要注意適量活動,比如快走、慢跑,打羽毛球、騎行等活動,條件允許的最好可以參加游泳,初期不可運動量過大,以免出現過度疲勞,還可能出現難以堅持鍛煉的心理,應慢慢增加活動量,堅持相信你會減肥成功。

減肥食譜一周瘦10斤可信嗎 健康正確減肥方式有哪些

健康正確減肥方式有哪些

  健康減肥的正確方法:決心;行動力;毅力。

  決心就是要有減肥的心,做出減肥的計劃,要怎么做,飲食結構,一日三餐怎么吃。運動每天做哪些運動,做多長時間。做好計劃然后去實行,付出行動,然后每天堅持你的計劃,讓它順利進行,即使很辛苦,即使有什么其它因素影響,也不要放棄,一定堅持下去,以一個月為一期,如果做到了,你會看到稱上的體重數據會給你驚喜。

  下面減肥25種方法,僅供參考:

  1.每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的湯,先墊墊肚子,減少進餐食量。

  2.早餐應吃得簡單一些,以低脂肪,高蛋白+高纖維食物為主。如新鮮水果、全麥面包、酸奶及水煮雞蛋、燕麥片等。

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  3.每日少食多餐,可使你的血糖水平趨于平穩,從而避免情緒沖動,使你原本貪婪的胃口得以緩和而大大降低暴飲暴食的可能性。

  4.不要吃添加的糖(包括糕點、飲料等)。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖,你或許對此并不在意。但1年下來,這每天額外多出的卡路里熱量會在你體內堆積成3公斤重的脂肪——10年下來就是30公斤。

  5.吃高蛋白質食物。那種認為在減肥過程中不能吃肉的觀點是不正確的。蛋白質是身體的重要組成成分,如果減肥過程中蛋白質補充不足,肌肉流失過多,就容易引起新陳代謝下降,越來越難減。此外蛋白質食物能有效增加飽腹感。

  6.應根據自己的生活習慣來安排每天的鍛煉時間。如果你一天的工作時間長且忙碌,那么就應當在清晨抓緊時間多多運動。而如果想使晚餐的胃口得以抑制,那么最佳鍛煉時間當屬下午4、5點鐘。如果覺得這樣做心理壓力太大,則晚上8、9點鐘也是個不錯的時段。

  7.用土豆或者紅薯等粗糧代替部分主食,可以使你不吃或是少吃其他油膩食物,很多品種的土豆都蘊含豐富的營養且味美可口。

  8.經常閱讀網上的其他人成功減肥的報道以使自己獲得精神上的感動和激勵(但是要注意鑒別區分賣減肥藥的小廣告)。

  9.可在雞肉或火腿三明治中加入含有芥末、水果或蔬菜成份的調味醬以使其更加有滋有味。

  10.在制做美味甜品時,不要在最上面直接澆上一層鮮奶油。應將脫脂煉乳與不含熱量的甜味劑或香草提取物混合在一起用力攪拌,這樣我們便獲得了不含熱量的拌奶油。

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  11.如果想降低膽固醇,可以在自己的減肥食譜中“清除”掉蛋黃并代之以一小塊低脂的白色干奶酪。

  12.經常進行以鍛煉下身肌肉(主要指你的臀部和大腿)為主要目的的體育運動,可以最大限度的消耗體內吸收的熱量。比如:散步、慢跑、騎自行車等。

  13.不管從事何種方式的鍛煉,運動總比不運動要好,所以不要僅僅因為沒有足夠的時間做完一項運動就將其一推再推。任何使你感到精神振奮的行為,諸如打掃落葉,打掃房間,或是帶著愛犬出去散步,都可以算作是一種運動。要記住你的身體在一天24小時內都在以各種不同的方式不斷地消耗著體內的熱量。

  14.要牢記20分鐘法則:你的大腦需要約20分鐘的時間才能確認你已經吃飽了。對此的應對之道便是在進餐時細嚼慢咽,拖長時間。如果你吃得太快的話,你的食量肯定會“超標”。應當試著喝一些熱湯,對它,你不可“狼吞虎咽”。

  15.與朋友一起外出散步。散步可以消耗身體吸收的熱量,降低你的血壓和心率,當你疲憊不堪時可以使你重新振作起來,當你煩躁發怒時則會令你逐漸冷靜下來,同時還可以使你與大自然和朋友們有更多的接觸。散步時應穿高質量的運動鞋并保持恰當的姿態:雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳。

  16.平時應以爬樓梯代替乘電梯,這樣不僅可以“燃燒”體內熱量,還可以增強心臟機能進而延年益壽。

  17.可在每天清晨或晚間去離家較近的山丘進行爬山鍛煉。在你欣賞日出、日落美景的同時,體內的熱量已悄然消失。

  18.盡可能騎自行車去上班。如果工作單位離家實在太遠的話,可先乘公共汽車到距單位較近的地方,剩下的一段則以騎車或步行來完成。

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  19.把家務活當作趣味十足的有氧運動來做,其所消耗的熱量足以令你大吃一驚,拖1小時地板可消耗250—400卡路里的熱量;熨燙衣服,205卡路里;整理床鋪,210—240卡路里;洗衣服,160卡路里。

  20.適當的著裝可使自己顯得瘦一些:應穿著有較長的直線或斜線條紋的服裝,V字型領口和長而窄的尖領也可以在視覺上產生一些減肥“效果”,服裝的顏色應為較深一些的冷色調,面料應光滑一些且圖案偏小。

  21.所穿服裝應有較強的吸引力。旁人羨慕的一瞥可以使你有足夠的信心與動力繼續保持身材的苗條。

  22.對于減肥過程中可能出現的挫折應有足夠的心理準備并想辦法加以克服。將通?;嵊齙降奈侍夂駝習諧鲆桓鑾宓ゲ⑿闖齙彼且壞┓⑸蹦愕撓Χ災?。經常進行有正面效果的自我交談。當你遇到一個超出自身控制范圍的挫折時,應當告訴自己你已竭盡全力并應繼續進行下去。無論你多么努力你也無法在生活中掌握一切,所以當你暫時受挫時不應一味的批評自己。

  23.向別人講述你在減肥方面取得的成果,這樣你會馬上贏得別人的尊敬并獲得廣泛的支持。另外,不斷向別人述說自己的成果可以使你每天都有美夢成真的感覺。

  24.不要三天兩頭地反復稱量體重。因為每天滯留在體內的水分為1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪,所以每天稱量體重會令你喪失信心。另一方面,應經常注意自己所穿的衣服是否依然合體,這樣你可以不斷地看到自己的進步并始終保持足夠的動力。

  25.不要認為自己可以通過體育鍛煉將吃進體內的所有熱量都消耗掉。你不可能也不應該做到這一點。為了搞清楚在不增加體重的情況下每天可以吃多少食物,你應當每天記錄下吃進體內的熱量及通過運動所消耗的熱量。應當記住,無論如何,你每天攝入的熱量也不應少于1200卡路里,而正常成年人如果想減肥,每天攝入1500大卡左右即可。

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