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足彩胜负彩比分直播:捏小腿肚子能瘦下來嗎 推薦日常6個瘦腿小方法

 時間:2019/10/18 16:57:34  編輯: xwzz   來源: 互聯網 標簽: 瘦腿

比分直播188 www.854846.live   捏小腿肚子能瘦下來嗎?其實,堅持正確的按摩小腿是有減肥效果的,但是要掌握正確的按摩手法才有用。不少人也就是想起來了捏幾下,忘記了就拋腦后了,這樣指望能瘦腿的話,真的是做夢!簡短的說呢,就是捏肉,要有耐心呦,一直捏下去慢慢小腿肚子就會小了。

捏小腿肚子能瘦下來嗎

  掌握正確的按摩方法,堅持捏小腿是可以瘦小腿的。適當按摩小腿有利于小腿放松,在一定程度上是有助于瘦腿,但是注意力道和按摩穴位。正確的方法有助于小腿的塑形,也能促進血液循環,對身體是會有好處的。

捏小腿肚子能瘦下來嗎 推薦日常6個瘦腿小方法

  1、在舒服的熱水澡后,身體循環較佳時,按摩腿部效果更好,將緊致精華油倒入手中,以溫熱的雙手包覆,由足弓開始慢慢畫圓向上按摩,走了一天的路,小腿會感到微酸,漸漸按壓開來。

  2、輕輕地以雙手交錯從腳踝往膝蓋輕推按摩,膝蓋部分稍微用力往上推按,以刺激肌膚排除多余水份、減輕水腫。

  3、以同樣的方式從膝蓋輕推按摩至大腿上方。

  4、雙手掌心稍微使力以大面積畫圓的方式從膝蓋按摩至大腿與臀部。

  每天洗澡后重復這四個簡單的按摩步驟,除了消除水腫、放松腿部肌肉以外,讓腿部的線條變美,肌膚也更平滑!

捏小腿肚子能瘦下來嗎 推薦日常6個瘦腿小方法

堅持日常6個瘦腿好方法

  1、起床時做高抬腿運動

  高抬腿運動大家上學時都做過吧?每天起床之后,我們可以在房間做幾組高抬腿運動,每組一分鐘。高抬腿是非常好的瘦腿運動,促進腿部脂肪的燃燒,還能醒神醒腦哦。

  2、走樓梯代替坐電梯

  許多懶人總是離不開手扶梯和電梯,上兩層下三層也要等半天。如果你能利用這個機會多走走樓梯,堅持一段時間之后就會看到效果。走樓梯的時候要注意,踮起腳、腳尖著地、腳跟懸空,讓小腿承受身體的力量,這樣除了能訓練小腿,還能燃燒大腿脂肪。

  3、飯后站一會或者散步

  吃完飯可千萬別坐著不動啊,這樣會讓你的脂肪積累到腹部和臀部的,大腿也會跟著胖!在家的話就去洗洗碗、收拾廚房,在公司就收拾一下桌子,總之讓自己站一會兒。飯后站半個小時,就能預防脂肪累計。如果你有時間,可以飯后出去散個步,消耗攝入的熱量。

捏小腿肚子能瘦下來嗎 推薦日常6個瘦腿小方法

  4、能站著就別坐著

  你也是公車地鐵到站了就沖進去搶座位的人嗎?形象哦親。久坐不動是造成下半身肥胖的關鍵因素,平時上班就連續坐好幾個小時了,回家的時候站一會兒天是會塌下來嗎?尤其是飯后30分鐘,盡量讓自己站著,做做家事讓自己動起來,女生胖都是因為懶!

  5、腿食物多吃一點

  知道什么食物可以幫助你瘦腿嗎?菠菜可以促進血液循環,幫助脂肪的燃燒,是很不錯的瘦腿蔬菜。蘋果中的果酸可以加速新陳代謝,還能降低下半身的水腫率。西柚也不錯,它的熱量很低,含有豐富的維生素和礦物質,愛美的女孩們可以多吃。

  6、多幫自己按摩

  想要擁有一雙美腿,每天記得要勤勞按摩。平時洗完澡之后,可以把精油涂抹在腿部脂肪堆積處,用雙手包住小腿、由下往上持續按摩15分鐘,讓皮膚完全吸收精油。此外,洗澡的時候站著洗,用熱水沖大腿兩分鐘,再用冷水沖兩分鐘,反復幾次可以很好地促進大腿的血液循環,幫助你燃脂。

捏小腿肚子能瘦下來嗎 推薦日常6個瘦腿小方法

小腿肌肉如何瘦下來

  小腿肌肉形成原因

  1.脂肪過多:大部分小腿太粗的原因都是因為腿部脂肪堆積。而腿部脂肪堆積的原因是身體多余的熱量轉為脂肪。所以--最終的原因是兩點:1.吃得太多或者吃的高脂肪食物太多,導致攝入熱量太多。2.缺乏運動,導致導致攝入過多的熱量沒有消耗掉。

  2.肌肉太大:還有一部分小腿太粗,是因為長期的腿部訓練,尤其是力量訓練,使得腿部肌肉增強增粗,小腿肌肉發達,從而小腿粗壯。這種小腿肌肉增長還感到煩惱的 ,大部分是女性。

  解決方法

  1.拍打軟化肌肉

  想瘦小腿,先要檢查小腿的肌肉是松弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話,要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃,要由拍打結實的小腿肥肉開始。平日可坐在地上,將一只腳抬高成直角,涂上促進微循環、緊膚消脂的纖體產品并用拳頭拍打小腿,或以手掌按摩,各做10分鐘(或者是各敲打200下)即可。一定要長期堅持。

  平時多做壓腿的運動,主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運動都要多做,需要提醒,每次運動完,一定要按摩腿,防止再次變成肌肉腿。

  2.按摩放松肌肉

  取適量的按摩霜(或者各種有潤滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位,自下而上;要來回上下反復摩擦。

  1、摩擦式按摩--涂上乳液之后,用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩,可使小腿前側結實平順。

  2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內側、外側的中心線開始,使用稍微能夠感到疼痛的力道,有節奏地持續進行。

  3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方,并以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果較好的按摩方式,最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。

  3.拉筋法

  腿部肌肉緊實、小腿粗壯的MM經常做這組拉筋運動,可以通過對韌帶的練習達到拉伸腿部線條、修長小腿的功效

  STEP1:坐在地上或瑜珈墊上,雙手往前延伸抓著腳趾。

  STEP2:兩手的手指抓住右腳的腳底,讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人,可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方,讓你做起來較輕松。

  STEP3:將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。

  4.長跑法

  堅持每天長距離慢速跑,可以幫助重塑腿部線條。有人認為跑步會讓腿部變粗,而事實上對于大多數腿粗的女性,多是由于脂肪囤積造成,即便你是屬于肌肉和脂肪混合性,正確的跑步訓練都有利于將腿部脂肪轉化為肌肉,改善小腿線條。而要決就是每天堅持40分鐘左右的慢跑或快步走,運動不要過于劇烈,在運動后一定要進行腿部拉伸動作,讓小腿線條變得修條苗條。

  STEP1:用雙手抱住左腿,使胸緊帖腿部,保持住,心里數二個八拍,然后換右邊。

  STEP2:雙腳分開與肩同寬,用右手夠左邊的地板,二拍內左一下右一下,然后換做一邊各二個。

  STEP3:雙腳并攏站,彎腰,用雙手拌住小腿外側,頭向腿靠緊,保持兩個八拍。

  STEP4:雙腳腳外側著地,雙手抱肘于胸前,身體前傾,慢慢下沉,保持兩個八拍。

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